Courir en Uzège

Au menu : 2 boucles à déguster à allure modérée.

La 1° de 13km : à savourer  TOUS ,sur un parcours un peu trail .

La 2° de 7km ,uniquement pour ceux qui veulent « allonger la sauce », et toujours au tempo RL.

Mais je passe la cuillère …Non la plume ,à notre « cuistot » du jour : Pascal !!!!

Chers gastronomes, je vous donne rendez-vous à 9h à Serviers sur le parking du cimetière (direction Aubussargues) pour un en-cas sportif un peu relevé mais très digeste.

Il devrait y en avoir pour tous les goûts : Un peu de route au départ pour se mettre en appétit, puis dégustation de DFCI et monotraces en garrigue et en sous-bois à la mode d'Aubussargues, avec plusieurs traversées (cul-sec !) du Bourdic. C'est le plat principal.

Pour celles et ceux qui resteraient sur leur faim, une deuxième boucle de 9 km sur le serre d'Arpaillargues viendra prolonger la première. Une belle côte au départ ! Puis du DFCI et retour par la fin du sentier des Conques, et enfin redescente vers les voitures.

NB1 : Le groupe se scindera en deux sur la route qui va de Serviers à Bourdic 11,5 km après le départ. Retour facile sur le bitume (1,6km en descente) pour le premier. Le deuxième ne repassera donc pas par les voitures.

NB2 : Les Longs-Coureurs étant nombreux à participer au trail du Coutach, ce dimanche était l'occasion de proposer une sortie longue au Running Loisir. Je guiderai le groupe mais c'est Michèle qui décidera du rythme et des pauses.

Bon appétit !

Nos coureurs de trail sont décidément épatants ! Alex, Bruno, Frédéric, Momo et Stéphane participaient le week-end dernier au Trail de Font Romeu (parcours "authentique" de 25km) et ils semblent s'être bien régalés. Stéphane a connu quelques soucis qu'il explique dans son récit (suite de la note).

Les résultats complets sont ICI

Merci à Christine pour les photos !

note publié par Ménélik

Pari gagné pour Pascal qui participait dimanche 22 janvier au 25e Tour Pédestre de Garons (10km qualificatif) et qu'il termine en 39'36'' (soit à plus de 15km/h)

Un grand bravo ! (ça promet...)

Les résultats complets sont ICI

note publiée par Ménélik

Programme de la semaine:

Sortie couplée SL/RL au départ de Serviers ce Dimanche pour deux boucles de 13+7 km environ., ambiance trail..... Des précisions complémentaires seront fournies par Pascal sur le Blog, courant semaine.

Pour les participants au trail de Coutach, Dimanche, un covoiturage peut être envisagé au départ d'Uzès à 7h-7h15.Merci d'indiquer en commentaires si vous êtes intéressés.

Et n'oubliez pas l'AG ce Vendredi à 19h au foyer de Serviers à côté de la Mairie !!!!

Jean-Paul le 23-01

Par Michèle :

                                  Ah ! Le Pont du Gard …….

Cent fois déjà nous y sommes allés courir ,sans jamais nous en lasser : l’ouvrage est splendide ,le site superbe avec un vrai labyrinthe de chemins.
Aujourd’hui, Pascale nous a guidés sur une boucle de 11km avec en épicentre le fameux pont.
Les mollets frétillants ,malgré une soirée « festive » ,la veille ,elle nous a fait découvrir toutes les combes alentour .
Et que je monte , et que je descende ,et que je râle aux escaliers ….La ligne droite ? Elle ne connait pas : que des monotraces sinueux en sous-bois …
Un régal pour les jambes , un éblouissement pour les yeux ,un « bouquet » d’odeurs de terre et d’aromates pour le nez , et un grand rayon de soleil pour le cœur !!!!!

Quelle chance de pouvoir courir ensemble dans un tel paradis !!!

Merci ,Pascale …(sans rancune pour les escaliers ).

Par kalenji :

La préparation physique généralisée (PPG) est importante dans la pratique de la course à pied car elle permet d'améliorer souplesse, technique, efficacité de foulée, et puissance musculaire.
Les foulées bondissantes sont un exercice de PPG privilégié pour la technique de course.

Qui peut faire des foulées bondissantes ?

Lire la suite ici

Note publiée par Jacques

Pascal et Jean-Paul,indisponibles, c'est une ambassadrice de charme, en la personne de Béa, qui prendra en main la conduite de la Sortie Longue du Dimanche 22 à Sanilhac:

Voici ses infos:

" La sortie longue de ce dimanche 22 janvier se fera au départ de la Place de la Mairie à Sanilhac à 9h00. Nous descendrons vers la Baume, longerons le Gardon jusqu'à Collias pour revenir sur Sanilhac par le GR6. Le parcours  d'une quinzaine de kilomètres se fera au rythme des coureurs(es) présents(es) au rendez-vous.
Une petite surprise ravira les valeureux (ses) courageux(es) à l'arrivée...
A dimanche. Béa."

Soyez nombreux à profiter de la beauté de ce parcours pour lequel des chaussures de trail sont recommandées !

Jean-Paul le 18-01

Par Stéphane Diagana sur Kalenji-running.com :

Pour réussir une épreuve de course endurante comme une course de 20 km ou un semi-marathon, chaque coureur doit définir son objectif et connaitre quelques petites astuces pour gérer au mieux son effort, optimiser ses performances et surtout conserver une bonne endurance tout au long de la course.

Lire la suite ici

Note publiée par Jacques

Notre ami David Hallouin a décidé de reprendre en 2012 l'organisation du Trail du Pont du Gard qui était menacé de disparition.
David a besoin de bénévoles le jour de la course qui aura lieu le

Dimanche  14 octobre 2012

Alors si vous ne courez pas ce jour-là proposez votre aide à David et vous participerez ainsi à la relance de ce trail si réputé.

Pour contacter David : 06 81 64 84 64 ou 04 66 03 10 68 (le soir).
hallouin.david@voila.fr

 

 

Rappel concernant la rando trail NATURA du 5/02

Circuit 12 et 18 kms départ libre

Néanmoins il y aura un départ groupé pour ceux qui le souhaitent à 9 h30 pour le 12 et 18 kms avec 2 guides issus du cru

La boucle du 12 et du 18 se recoupent en plusieurs endroits le ravitaillement est commun au 12 et 18 kms et au circuit pédestre.

Le déroulé se fait entre st laurent la vernède la bastide d Engras Pougnadoresse, Mas Carrière et Cavillargues 

Tracé peu technique mais en vue dominante.

La philosophie de la journée c'est de prendre du plaisir hors de tout esprit de compétition donc pas de chrono et de classement 

A l'arrivée apéro, grillades.., et convivialité

Stephane

NB : Stephane propose que les Longs-Coureurs s'inscrivent pour le parcours de 18kms et de guider le groupe. Ce serait l'occasion pour les Longs-Coureurs de découvrir de nouveaux chemins.

Merci de donner votre avis...

Pascal

Programme de la semaine:

Nota: Pour la sortie RL, le lieu de RV est à Remoulins (rive droite ,parking de l’ONF- de suite à gauche après le pont neuf de Remoulins, direction Pont du Gard.)

Bonnes sorties à tous.....

Par Michèle :

Quelle belle brochette de Joyeux Joggers ,ce matin à Uzès pour le RL .

Entre 30 et 40 valeureux coureurs, un peu frigorifiés mais très motivés !!

Il faut préciser que la sortie était particulière. En effet Alain Gaspard d’Uzès Endurance Run, se proposait avec toute sa gentillesse et son professionnalisme, de nous guider dans la « reco » du nouveau parcours de la course de la vallée de l’Eure .

13KM de monotraces, cailloux ,côtes inoubliables ,descentes pour cascadeurs ….

13KM d ’aventure TRAIL mais à allure modérée .Sourire aux lèvres,et odeur de thym dans les narines ,nous gambadions aisément ,quitte à marcher quelque peu dans les côtes …

13KM de superbes panoramas sur Uzès ,son duché ,sa tour fenestrelle ….

Bref, 13KM de bonheur et bonne humeur !!!!

 Quand on y a gouté 1 fois , à coup sûr , on en redemande .

Merci à Cyril du Duathlon de Bellegarde et à Courir avec Sarah pour les photos

Samedi 14 avril à 15h se courait la 24e édition du Tour pédestre de Caveirac par une belle et venteuse journée.

Plus de 800 coureurs s'alignaient au départ de cette course, dont de nombreux uzégeois. Certains d'entre eux couraient pour l'association Courir avec Sarah, répondant à l'invitation son président Philipe Binetruy.
Michèle, Muriel, Myriam, Pascale, Yannick, Ménélik et Cyril (notre ami du Duathlon de Bellegarde) se sont ainsi relayés pour pousser Sarah, manifestant une joie peu commune à parcourir les 10km300 de ce tour pédestre en si bonne compagnie !

Les résultats complets de la course sont ICI

note publiée par Ménélik

Voila quelques photos de la première reconnaissance de l´Endurance Run avec Alain Gaspard samedi derniere pour vous donner envie de faire la deuzieme reconnaissance dimanche à 10h au belvédère      d´Uzes (à coté de la cathedrale).

Pour plus des infos de la course cliquez ici.

Note publié par Verena

Afin de permettre aux Longs-Coureurs de reconnaître eux-aussi le parcours le l'Uzès-Endurance-Run, nous nous joindrons dimanche à nos camarades du Running Loisir. Comme lors de la précédente sortie groupée, nous courrons au rythme et au tempo du RL. Cette reconnaissance étant prévue pour ce groupe, nous nous soumettrons (avec plaisir) à son programme.

Les Longs-Coureurs enchaîneront ensuite avec une deuxième boucle de 7 ou 8 km, sur le parcours de la course ou pas, à un rythme plus soutenu.

Il me paraît utile de rappeler que les sorties longues sont toujours placées sous le thème de la convivialité. Courir avec le Running Loisir est une autre occasion de partager des moments d'amitié auxquels nous tenons beaucoup, et que la satisfaction purement sportive devient alors secondaire.

Heure et lieu de rendez-vous annoncés dans le programme de la semaine précédemment publié.

A dimanche,

Pascal

Ce samedi 14 janvier, la Course de Caveirac dont le départ est fixé à 15h00 sera l'occasion de retrouvailles joyeuses avec Sarah que des coureurs de COURIR EN UZÈGE auront le plaisir de pousser sur les 10km200 que comptent cette course (30% bitume, 70% DFCI avec une longue cote à partir du 4e km, culminant sur une crête d'où on peut apercevoir le Mont Ventoux La grande Motte , Les Alpilles, le Pic ST Loup , le Mont Aigoual avant de dévaler en ligne droit sur l'arrivée).

À ce jour, Michèle, Muriel, Myriam, Pascale, Cyril et Ménélik se sont manifestés et comptent y participer. Le filles accompagneront Sarah sur les premiers kilomètres. Les garçons prendront le relais en seconde partie de course et apprécieraient grandement d'être épaulés par d'autres coureurs du club. N'hésitez pas à vous manifester en commentaire de cette note !

Michèle s'est renseignée sur la procédure à suivre par les «coureurs-pousseurs» uzégeois de Sarah à Caveirac. Il convient de s'inscrire individuellement sous l’intitulé «Courir avec Sarah en Uzège». Afin de faire notre traditionnelle photo d'avant course, nous proposons de nous retrouver à 14h00 aux inscriptions.

Michèle suggère aussi un covoiturage. Quelqu'un serait-il intéressé ?

note publiée par Ménélik

Programme de la semaine:

La reconnassance du parcours de l'Uzès endurance run, proposée le 15 Janvier est destinée aux coureurs du Running loisir et du Gp 2. ( Elle s'effectuera donc à une allure modérée et avec des temps de récup plus importants) .Les coureurs du Gp 1 qui souhaitent se joindre à cette reco, se doivent de respecter le rythme qui sera défini par Alain.

D'éventuelles propositions pour une Sortie Longue Dimanche 15 sont les bienvenues....(Contacter Pascal)

Bonnes sorties à tous...

 

Publié par JPaul le 10-01

publié par Verena 

Pas de vent, du soleil et des chasseurs très fair-play. Toutes les conditions étaient réunies pour une sortie longue réussie.

A l'arrivée, 23 kms , 2h20 de course et 740 de dénivelé positif (si le Garmin est excact)

Merci à tous les participants pour leur bonne humeur et leur esprit de camaraderie qui ont fait que l'on n'a pas vu passer les kilomètres...

Le groupe d'aujourd'hui rassemblait Béatrice, Xavier, Pascal, Momo, Alex, Stephane, Frederic et moi-même.

Une mention spéciale pour Xavier, notre medecine-man qui a couru avec une grosse trousse de secours dans le sac à dos pour la sécurité de tous.

Je tiens à souligner l'enthousiasme de tous, qui fait très plaisir, surtout lorsqu'on appréhende un peu, comme moi, en organisant sa première sortie longue...

Je ne vous raconte pas le parcours, c'est déja fait, même si l'un d'entre nous avait l'esprit un peu troublé en arrivant... pensant qu'on lui avait piqué la bagnole de sa mère... et la cherchant partout ( la bagnole)... Je ne balancerai pas de nom...Tout cela pour ajouter encore à l'ambiance réjouie de la matinée...Courir en Uzege... Rire en Uzege...finalement c'est pareil...

 

Note publiée par Denis

Par Michèle :

 Ce matin, 1° sortie RL de 2012. Quel succès, vraiment !!!

 11 Joyeux Joggers présents, tous contents de se retrouver et très motivés pour courir (élimination des excès de foie gras oblige … ???)

                             BISOUS ! BISOUS ! Bonne Année !!...et on y va !!

Le parcours choisi menait de Vers au pied de Castillon du Gard ,uniquement par la garrigue ,les sous-bois ,sur les monotraces .Les jambes déroulaient allègrement ,mais les langues suivaient aussi un bon rythme .Je pense que nous avons un peu dérangé les sangliers avec nos «  gazouillis ».

Vendredi 27 janvier à 19H00, tous les adhérents du club sont attendus à l'assemblée générale.

Elle aura lieu au foyer de la mairie de Serviers.

Le club compte à ce jour 85 membres.

Prendre des décisions ce jour-là nécessite la présence de tous les adhérents. 

Tout le monde est donc cordialement invité à participer à cette AG, un moment toujours important pour la vie d'un club. 

Pour prendre part au vote, il suffira ce jour-là, de se mettre à jour de sa cotisation 2012.

Cette année, le montant en est de 25 euros et donne droit à un maillot technique aux couleurs du club.

Des échantillons seront disponibles ce même jour pour que chacun choisisse selon sa taille.

Rendez-vous donc le 27 janvier, comme toujours dans la plus grande convivialité.

  Message du CA                                                                publié par Denis 

2 reconnaissances !

L' UZES ENDURANCE RUN, la course de notre ami Alain Gaspard, aura lieu le samedi 11 février 2012.

Comme le parcours a complètement changé (cliquer ici) Alain propose aux adhérents de Courir en Uzège deux  reconnaissances du parcours :

- la première qui concerne les coureurs du groupe 1 aura lieu samedi 7 janvier à 10h à partir du  belvédère d'Uzès, nouveau départ de la course.

- la deuxième qui concerne les coureurs du groupe 2 et du Running Loisir aura lieu dimanche 15 janvier à 10h à partir du  belvédère d'Uzès.

   


Je remercie vivement Alain pour cette initiative et espère que nous  serons nombreux à effectuer cette reconnaissance et à participer à la course.

Jacques

Et c'est reparti pour un tour.......

Voici ce qui vous attend pour la semaine:

Bonnes sorties à tous !

Publié par Jean-Paul le 2-01

Elle sera menée par Denis Marcoux. Voici ses informations :

"Sortie longue le dimanche 8 janvier à St Quentin. Une vingtaine de kms beaux paysages, montées variées et monotraces.

Les lieux traversés sont : la montée de la Sainte Vérité, la laie de Sommière, la combe des corps (oui, oui,) l'aven de Vallorgue,... tous lieux plutôt sauvages sans civilisation ni point d'eau, comme on les aime.

Premièrement 1 petit KM de route puis quelques monotraces en pinède et olivettes; ensuite une belle montée (2,5 KMS) un petit peu rocheuse, puis une descente avec une vue panoramique; un passage en fond de vallon, un aven, ensuite encore une montée en monotrace (1,75 KMS) puis une decente un peu technique, une montée très réguière en DFCI (2,5 KMS) une boucle plus plate avec une jolie monotrace, un passage en forêt un peu sauvage , une remontée en monotrace, puis une descente technique, un passage plus cool en DFCI et plus ...si affinités .

Prévoir chaussures de trail. RDV 9H00 place du marché sous la halle."

Bonne année à tous.

Pour préparer une course de 10 km (ou un peu plus) il ne suffit pas de courir cette distance à l'entraînement. Si vous voulez vraiment progresser et améliorer votre temps il faut obligatoirement alterner les 3 types de séances : fractionné, seuil, endurance.
Je suis tombé par hasard sur le site de course à pied de Métabief (station de ski de fond dans le Jura) qui a publié une excellente synthèse sur la préparation d'un 10 km. Tout y est et les mordus de la VMA vont se délecter. Vous devez absolument lire et relire cet article. J'ajouterais simplement aux recommandations du club de Métabief la nécessité de faire une sortie par semaine sur terrain vallonné, du genre vallée de l'Eure, car dans notre région les courses sur terrain plat n'existent pratiquement pas.

Lire ici l'article du club de Métabief

Note publiée par Jacques     

CONSEIL_ANNETTE_oxygenation-respiration par jesuisuncoureur

Note publiée par Jacques

Sarah cherche des pousseurs pour la course de Caveirac qui aura lieu le samedi 14 janvier à 15h.

Si vous êtes volontaire rédigez un commentaire au bas de cette note. Voilà un bon moyen de commencer l'année en faisant une bonne action.

Voir le site de Sarah

Voir la course de Sarah à Caveirac en 2011

Bonjour à tous,
La neige est là !!!! Mais pas de problème pour courir dans les dunes !
Ci-dessous, très beau trail que j'ai eu la chance de faire l'année passée, si cela peut intéresser quelqu'un?? Nous serons sur la route pour redescendre vers le sud à cette date.
Bonnes fêtes à tous.

Yvan

 

 

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