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12/08/2013

Progresser : les quatre fondamentaux

Par Kalenji :

Kalenji fondamentaux.jpgDevenir un coureur à pied plus endurant et plus performant en limitant les risques de déclenchement de blessures ou de surentraînement : il est souhaitable pour cela de s’en remettre à quelques fondamentaux…
 

Augmenter le kilométrage :

« Courir mieux » n’est certes pas nécessairement synonyme de « courir plus ». De nombreux paramètres (disponibilité, proximité d’une compétition…) entrent en compte mais l’augmentation du kilométrage est logiquement garante de progression.

Plutôt que d’augmenter le temps total de chaque séance – hormis la séance longue du week-end –, il est préférable d’ajouter une ou deux sorties par semaine. En passant par exemple de deux à trois puis quatre entraînements. Attention toutefois de s’en tenir à une vraie progressivité et de respecter des plateaux de 10 à 15% de kilomètres courus en plus chaque semaine afin de réduire au maximum les risques de blessures.

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